Nutrição E Performance

Nutrição E Performance


Nós triatletas, de forma geral, somos obcecados com nosso treinamento. E de fato, esses fatos são capazes de ser significativas, todavia existe outro fator que é ainda mais sério, e que pela extenso maior parte das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e começo de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e na grande maioria das vezes, fazia as piores alternativas, mais por falta de informação, mas assim como por comodidade. E acho que isto reflete a realidade de várias pessoas. Ainda que iniciei no triathlon, não achava que isso seria uma charada a ser observada atentamente.


Até que, ao entrar pela Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me descreveu a gravidade que uma bacana nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso talvez pode mudar o consequência de todo nosso empenho. Basta ver pros triatletas profissionais pra notar um perfil com pequeno percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a melhoria, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil sublime e normalmente objetivamos a redução de gordura. A dificuldade é que somos sempre bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso muito rapidamente fazendo a dieta da sopa!


Se esqueça as dietas da moda. Alimentação com saúde pra aprimorar teu funcionamento atlético não é feita por isso. O princípio básico é mantê-la claro, consumir o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que existe espaço para seus prazeres (eu gosto pizza, vinho e sorvetes cremosos!), mas você não podes deixar que isto passe de 15 por cento de tudo o que você come.


Irei tentar ceder uma idéia como é minha rotina alimentar, e talvez você possa perceber que, com um tanto de disciplina, não fica tão árduo se alimentar bem. Entretanto tenha em mente, só um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que realmente funcione pra você! Normalmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com várias frutas, um pouco de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo depois do treino eu utilizo um Recovery Drink.


No meio da manhã, de imediato no serviço, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou mais uma vez frutas com iogurte e granola. Minha escolha vai precisar se eu vou treinar pela hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não adoro de lactose antes de treinar, em razão de me circunstância dificuldades gástricos). Pela hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, e também uma porção de carne magra, normalmente peixe ou frango.


Carne vermelha uma ou duas vezes pela semana. No meio da tarde, costumo comer alguma barra de proteína com água de coco ou novamente frutas e nuts. No jantar, adoro omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, a todo o momento com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!


Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e a todo o momento nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um prazeroso risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isso não faz mal, é só consumir com moderação! E lembre que é sempre melhor consumir este tipo de alimento pela hora do almoço do que no jantar. Postando de Ironman, 2 dias antes da prova, fico concentrado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais fácil possível, para maximizar minhas reservas de energia e enquadrar cada hipótese de problemas gastrointestinais.


No dia anterior, faço um bom desjejum, entretanto evito fibras, como uma boa massa na hora do almoço e qualquer coisa suave à noite como um creme de batata baroa. Pela manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma vasto caneca de café! Sempre levo uma garrafa de isotônico pra permanecer bebendo até a hora da largada.


Na corrida exercício um gel a cada 30 minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um tanto de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. Todavia da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não só os dados dos treinos, no entanto bem como que tipo de combustível está usando no teu motor!


Truque Fácil Pra se livrar da Celulite Eternamente! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Muito rapidamente, Veja COMO! Uma dose de cem g de sementes de romã fornece 12 por cento do valor diário (DV) pra vitamina C , dezesseis por cento DV pra vitamina K e dez por cento DV para folato (tabela). As sementes de romã são uma rica fonte de fibra dietética (20 por cento DV) que está completamente contida nas sementes comestíveis.



  • 4 colheres de sopa de alho-poró


  • 700 g de batata-adocicado

  • Terceira dica: se intensifica potássio, magnésio e fibra

  • Suco Emagrecedor Do Vigilantes Do Peso
  • 2ª Versão: Pra perder 3 quilos em quinze dias

  • 1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada

  • um copo médio de shake de whey protein batido com leite desnatado e aveia

  • Pitaia previne doenças

  • ½ colher de sobremesa de flor de lavanda

  • Lista Com A Queima De Calorias Por Exercícios

As pessoas que optam por rejeitar as sementes perdem os benefícios nutricionais transmitidos na fibra de sementes e pelos micronutrientes . Privilégios da Semente de Romã Pra Hipertensão: A Vitamina C presente pela romã elimina a pressão nas artérias e diminui a perspectiva de pressão alta, como este dificuldades de saúde graves que podem seguir a pressão arterial elevada. Privilégios da Semente de Romã Para Reduzir a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando agonia e rigidez que são capazes de piorar com a idade. Existem mais de 3 milhões de casos de artrite nos EUA a cada ano.


As romãs criam a relação de tratamentos de artrite natural, dado que são referência de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no organismo. Proveitos da Semente de Romã Pro Câncer: O grande teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna eficaz no combate contra os danos causados pelos radicais livres e pela prevenção de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã socorro a abrandar o avanço e propagação das células cancerosas. Ele bem como pode amparar a eliminar o fornecimento de sangue pras células cancerosas, portanto, morrendo de fome e destruí-as.



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